FemmeFit
”Staying motivated!”
Naisten ryhmä; peruskuntoilijat, liikuntaharrastusta aloittelevat, tavoitteelliset kuntoliikkujat
Tiistaisin klo17.00-18.00
Iisalmen Työväentalo (Pohjolankatu 11 A, 74100 Iisalmi)
–
12 osallistujaa | 21 yhteistreeniä
10.1 – 30.5 2023
FemmeFit pitää sinut aktiivisena liikuttaen ja inspiroiden sinua treenaamaan! Tässä ryhmässä yhdistyvät lämmin ja kannustava ilmapiiri sekä lempeä persauksille potkiminen!
Harjoittelemme kehonpainolla sekä erilaisia pienkuntoiluvälineitä hyödyntäen (gymstick, kahvakuula, kuminauhat jne.).
Sinun ei tarvitse tietää mitään ennakkoon, sillä olen suunnitellut FemmeFit-ohjelmat aloittelijallekkin helposti omaksuttavaksi. Lisäksi ohjaan selkein sanallisin ohjein ja demoan liikkeitä mukana tehden!
Kevätkauden aikana harjoittelemme kolmella täysin erilaisella ohjelmalla, jolloin pääset haastamaan kuntoasi monipuolisesti ja tehokkaasti:
- Ohjelma: Liikkuva askelsarja (aerobinen osuus) + lihaskunto gymstickillä musiikin tahdissa.
- Ohjelma: Lihaskuntotunti kehonpainolla ja lisäksi kahvakuulaa lisäpainona hyödyntäen. Sisältää myös lyhyen aerobisen osuuden.
- Ohjelma: Monipuolinen lihaskunto-circuit pienkuntoiluvälineitä hyödyntäen.
FemmeFit -ryhmässä liikut tehokasta ilman sen kummempia paineita!
Annat vaan treenin viedä mennessään!
FemmeFit ryhmässä
- kannustan ja inspiroin sinua treenaamaan
- kehität kuntosi eri osa-alueita jaksoittain vaihtuvilla ohjelmilla
- liikut kivassa porukassa ja treeni tulee tehtyä tehokkaasti
- lisäät tyytyväisyyden ja pystyvyyden tunnettasi napakoiden treenien avulla
- lisäät vireyttä ja enegiaa arkeesi
- koet liikumisen nautintoa
ASIAKKAAN KOMMENTTI:
”Hyvin tuli hiki ja lihakset saivat kunnolla kyytiä! Huippua❤️” Päivi
”Teijan jumpat sopivat kaikenlaisille liikkujille😊” Susanna
”Mukaansa tempaavaa treeniä!” Sonja
10.1
17.1
24.1
31.1
7.2
14.2
21.2
28.2
7.3
14.3
21.3
28.3
4.4
11.4
18.4
25.4
2.5
9.5
16.5
23.5
30.5
–
Hinta
Ryhmä on jo käynnissä, mutta mukaan mahtuu edelleen. Hinta lasketaan jäljellä olevien treenien mukaan!
Rappuralli
” Get inspired with stair workout! ”
Peruskuntoilijat, liikuntaharrastusta aloittelevat, tavoitteelliset kuntoliikkujat
Keskiviikkoisin klo17.00-18.00
Paloisvuoren kuntoportaat
(Uotilanniementie 33, 74130 Iisalmi)
–
8 yhteistreeniä
12.6 – 21.8 2024
Tiesitkö, että rapputreeni voisi olla muutakin kuin veren maku suussa ylös-alas askellusta tai juoksua? Suhteellisen kovankin aerobisen kunnon omaava kuntoliikkuja nimittäin hyytyy nopeatempoiseen nonstop -tyyliseen ”ylämäkijuoksuun” melko nopeasti ja muistoksi jää takataskuun vain epämukava kokemus koko touhusta.
Rappuralli -ryhmän portaissa tehtävät treenit painottuvat sensijaan lihaskunnon kehittämiseen ja harjoittelu tuottaa tulosta parhaiten kun teet liikkeet huolellisesti rauhassa ja lihastuntumaan keskittyen. Kuntoportaiden huipulle asti ei ole pakko edes alkuun nousta, vaan kesän aikana voit edetä pikkuhiljaa ylemmäs kuntosi kohentuessa. Yhdessä voimme asettaa myös motivoivia välitavoitteita, jolloin onnistumisen kokemukset ruokkivat treenimotivaatioita jo itsessään.
Yhteistreeneissä teemme portaissa erilaisia nousuja, askelluksia ja kyykkyjä. Lisäksi ohjelmassa on mukana eritasoisia ketteryyttä kehittäviä liikkeitä mitkä usein aikuisiän harjoittelussa jää vähäiselle huomiolle. Extrahaastetta kaipaaville on myös tarjolla liikevaihtoehtoja mm.aerobisen kunnon haastamiseksi, jos paukkuja edelleen riittää ja vire on kohdillaan.
Rappuralli -ryhmän treenit painottuvat alavartalon lihaksiin: reisiin ja pakaroihin.
- Rappuralli -ryhmässä rakennat lihasvoimaa, aerobista kuntoa ja lisäksi ketteryyttä
- Teet tehokkaasti, turvallisesti ja tuloksekkaasti lihaskuntoa ammattitaitoisen trainerin ohjauksessa
- Säännöllisen harjoittelun myötä kaikki arjen fyysinen kuormitus kevenee ja saat lisää virtaa päiviisi
- Saat ideoita omatoimisiin porrastreeneihin
- Säännöllisesti toteutuvat yhteistreenit motivoivat liikkeille myös heikomman vireen päivinä ja harjoittelun rytmi pysyy yllä
ASIAKKAAN KOMMENTTI:
”Hyvin tuli hiki ja lihakset saivat kunnolla kyytiä! Huippua❤️” Päivi
”Teijan jumpat sopivat kaikenlaisille liikkujille😊” Susanna
”Mukaansa tempaavaa treeniä!” Sonja
12.6
19.6
3.7
10.7
24.7
31.7
14.8
21.8
–
Hinta
40,00€
Kuntoleirillä monipuolinen harjoittelu tuo vaihtelua treenaamiseen
Kaipaatko harjoitteluun uutta boostia ja saat motivaation pysymään yllä ehkä parhaiten vaihtelun voimalla? Kuntoleirien ehdoton valtti onkin viikoittain vaihtuva harjoittelu, mikä tuo treeneihin monipuolisuutta ja rohkaisee kokeilemaan erilaisia vaihtoehtoja ylläpitää tai nostaa kuntoa.
Viikoittain vaihtuvien harjoittelumuotojen myötä treenaamisen monet mahdollisuudet tulevat tutuiksi ja saat ideoita myös omatoimiseen harjoitteluun.
Lisäksi KESÄ-, SYYS-, JA TALVILEIRILLÄ (kahvakuula harjoittelu painottuu) sinulla on käytössäsi simppelit ja toimivat kotitreeniohjelmat videoineen sekä laadukkaat välineet, mikä palvelee myös mahdollisuutta innostua kotitreenaamisesta.
Kuntoleirit toteutetaan kesäkautena (kesä,- heinä-, elokuu) ulkona Iisalmen alueella lähiliikuntapaikoilla.
Kuntoleirillä harjoittelun hyödyt:
Treenileirillä harjoittelu kehittää monipuolisesti kunnon eri osa-alueita
Viikoittain vaihtuvat treenit tuovat mielekkyyttä harjoitteluun
Saat ideoita itsenäiseen harjoitteluun
Opit turvallista ja tehokasta liiketekniikkaa
Vuodenaikojen muuttuessa vaihdamme treeniympäristöä, mikä tarjoaa jälleen vaihtelua harjoitteluun
Tuttu treeniporukka läpi harjoituskauden
Motivoiva ympäristö haastaa kuntoa
Säännöllinen harjoittelu
