BodyRock
”Have fun and try hard!”
Kahvakuularyhmä miehille ja naisille: aloittelijat, kuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat.
Iisalmen Työväentalo (Pohjolankatu 11 A, 74100 Iisalmi)
Maanantaisin klo18.30-19.30
–
12 osallistujaa | 11 yhteistreeniä
4.9 – 4.12 2023
BodyRock on tarkoitettu sinulle, joka haluat haastaa itseäsi treenaamalla, tykkäät että treeni tuntuu ja vauhdikas harjoittelu saa sinut syttymään. Ryhmä on erittäin motivoitunut harjoittelemaan napakasti, jokainen omalla kuntotasollaan ja se jos mikä voimaannuttaa ja vahvistaa tekijäänsä. Tunti koostuu aerobisista- ja lihaskunto-osuuksista lipuen maaliin viihdyttävän soittolistan siivittämänä. Erilaiset kahvakuulalla tehtävät heilautukset kehittävät etenkin keskivartalon hallintaa ja keskivartalon voimaa. Sinun ei tarvitse tietää mitään kahvakuulaharjoittelusta ennakkoon, sillä tunnilla tehdään perustasoisia, helposti omaksuttavia liikkeitä. BodyRock tunnin jälkeen et tarvitse (etkä halua) toista treeniä heti putkeen.
- BodyRock -ryhmässä opit nauttimaan napakasta harjoittelusta
- liikut säännöllisesti kuntosi kehitystä tukevassa motivoivassa porukassa
- opit haastamaan itseäsi mikä vahvistaa niin kehoa kuin mieltäkin
- lisäät pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
- koet napakan treenin jälkeistä hyvänolon tunnetta (endorfiinitasot nousevat)
- Bodyrock -ryhmässä kehität; kestävyyttä (sykettä nostavat liikkeet), lihaskuntoa ( tukevat liikkeet hyvällä lihastuntumalla), lihaskestävyyttä (pidemmät liikesarjat), koordinaatiota ja kehonhallintaa sekä keskivartalon hallintaa ja keskivartalon voimaa.
ASIAKKAAN KOMMENTTI:
”Taatusti hymy huulille ja hikipintaan tällä tunnilla!” Henna
”Mukava ja tuntuva treeni😊” Julia
4.9.
11.9
(18.9 tauko)
25.9
2.10
9.10
(16.10 tauko)
23.10
30.10
6.11
(13.11 tauko)
20.11
27.11
4.12
–
HINTA 84,00€
Kahvakuula Bootcamp 12 viikkoa
Sisältää kotitreeniohjelmat + kuulat lainaksi
”Motivated and fun outdoor workout!”
Kahvakuularyhmä miehille ja naisille: aloittelijat, kuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat.
Kirkon kenttä
(Savonkatu 7, 74100 IISALMI)
Tiistaisin klo18.30-19.30
–
12 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
6.6 – 22.8 2023
Haluatko pitää treenimotivaation yllä ja pysyä kunnossa läpi vuoden?
Kahvakuula-bootcamp -ryhmässä fokus ei pääse karkaamaan harjoittelusta kesän huvituksienkaan keskellä, sillä viikoittaiset hauskat ja tehokkaat yhteiset treenit sekä ryhmän 12 viikon intensiiviohjelma pitää sinut kiinni säännöllisessä treenirytmissä. Yhteistreeneissä hyödynnämme ennen kaikkea ulkona harjoittelun monia mahdollisuuksia: Paiskomme kahvakuulia hiekkakenttään, teemme erilaisia koko kroppaa haastavia toiminnallisia heittoliikkeitä, testaamme jonglööraus taitojamme yms. Lisäksi mukana on tietenkin myös perustekniikkojen lihaskuntoliikkeitä ja ”kahvakuulan omia” simppeleitä perusliikkeitä. Kerrottaanko vielä, että käytössämme on teräksiset kuulat, joita ei todella tarvitse sääliä treeneissä!
Sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen, vaan opetan turvalliset ja oikeissa lihaksissa tuntuvat liikkeet selkeästi sanallisesti ohjaten ja itse esimerkkiä näyttäen.
Lisäksi 12 viikon Kahvakuula-Bootcamp sisältää 1-2 kahvakuulaa lainaksi kesäkaudelle, jolloin voit halutessasi treenata ryhmän käytössä olevia kotitreenejä, milloin vain sinulle sopii. Kotitreenit ovat selkeitä perustason treenejä mitä pystyt tekemään omatoimisesti ulkona tai sisällä. Lainakuulia kuljetat mukana yhteistreeneissä ja voit halutessasi käyttää myös omia kahvakuulia.
- Kahvakuula bootcamp -ryhmässä opit hyödyntämään ulkotreenien monia mahdollisuuksia
- pidät treenimotivaation yllä ja liikut säännöllisesti läpi kesän
- Opit nauttimaan ja pitämään hauskaa treenin lomassa harjoittelun tehokkudesta tinkimättä
- kehität taito-ominaisuuksia ja tekniikkaa liittyen erityisesti kahvakuulalla tehtäviin liikkeisiin ulkona
- kehität kehon liikehallintaa, kestävyyttä (sykettä nostavat liikkeet), lihaskuntoa ( tukevat liikkeet hyvällä lihastuntumalla) sekä keskivartalon hallintaa ja keskivartalon voimaa.
- Sisältää: 1-2 kahvakuula lainaksi
- Sisältää: 2 kotitreeniohjelmaa: valmiiksi kellotetut kotitreenivideot, tekniikkavideot liikkeisiin ja ohjelman tulosteet + pdf-tiedostot
ASIAKKAAN KOMMENTTI:
”Taatusti hymy huulille ja hiki pintaan tällä tunnilla!” Henna
”Mukava ja tuntuva treeni
” Julia
6.6
13.6
20.6
27.6
4.7
11.7
18.7
25.7
1.8
8.8
15.8
22.8
–
HINTA
106,00€
SWINGI Kahvakuulaharjoittelun pienryhmätreenit
Sopii kaikille kunto- ja taitotasosta riippumatta.
IISALMEN UIMAHALLI
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
Lauantaisin klo:13.00-14.00
–
5 osallistujaa | 19 viikkoa (14 yhteistreeniä )
16.1 – 22.5 2021
Kahvakuula perusliikkeiden (työntö, tempus, rinnalleveto) oppimiseen pohjautuva pienryhmä. Tunnin alussa lämmitellään ja harjoitellaan tekniikkaa (15-30min) ja sen jälkeen teemme varsinaisen työosuuden (30-45min). Harjoittelussa tähtäämme siihen, että vahvistut perusliikkeissä.
_
Suunnattu erityisesti kahvakuulaharjoittelusta kiinnostuneille.
_
- Ryhmäohjaukset
- Kotitreeniohjema kahvakuulalle (päivitetään ryhmän edetessä)
- Viikkotreenitehtävät (itsenäistä tekniikkaharjoittelua perusliikkeisiin)
- Suljettu WhatsApp -ryhmä
- Mahdollisuus vuokrata kahvakuula kotitreenejä varten
16.1
23.1
30.1
6.2
13.2
(20.2 tauko)
(27.2 tauko)
6.3
13.3
20.3
27.3
(3.4 tauko/pääsiäinen)
10.4
(17.4 tauko)
24.4
(1.5 tauko vappu)
8.5
15.5
22.5
30.1
6.2
13.2
(20.2 tauko)
(27.2 tauko)
6.3
13.3
20.3
27.3
(3.4 tauko/pääsiäinen)
10.4
(17.4 tauko)
24.4
(1.5 tauko vappu)
8.5
15.5
22.5
–
HINTA
180.00€
(sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun)
Kahvakuulalla harjoittelun hyödyt ja eri käyttötarkoitukset
Kahvakuula on erittäinen monipuoinen väline harjoittaa koko kehoa tehokkaasti ja kokonaisvaltaisesti, mutta tiesitkö, että kahvakuulalla voi treenata eri tyyleillä?
Tyypillinen tapa on käyttää kuulaa lisäpainona lihaskuntoliikkeissä käsipainojen tapaan kuten, erilaiset punnerrukset, soudut ja kyykyt. Nämä liikkeet tehdään pääasiassa paikallaan ja tukevassa asennossa keskittyen tiettyyn lihasryhmään kerrallaan tai yhdistäen esim. kyykyn ja punnerruksen.
Kahvakuulalle on kehitetty kuitenkin hurjasti myös omia liikkeitä kuten, etuheilautus, vartalonkierto, rosanauha, puolikuu jne. joita taasen käsipinoilla olisi epäkäytännöllistä tehdä. Nämä liikkeet ovat toiminnallisia ja perustuvat pitkälti heilurimaisiin liikkeisiin, jolloin harjoittelu tarjoaa haastetta tukilihaksistolle sekä keskivartalolle. Liikkeet tehdään pääasiassa seisten, joten jo pelkkä kuulaan tarttuminen saa tukilihakset jännittymään.
Kahvakuulaharjoittelun spesifin harjoittelumuoto, eli ns. lajinomainen treenaaminen painottaa harjoittelun pelkkiin perusliikkeisiin ja niissä kehittymiseen; työntö, tempaus ja rinnalleveto. Silloin tarkoituksena on suorittaa liikkeitä taloudellisti ja rullaavasti, pitkiä aikoja väsymättä (jopa 10min ilman pysähdyksiä tai taukoja) ja mahdollisimman paljon puhtaalla tekniikalla toistoja keräten. Tällaiseen harjoittelutyylin liittyy myös runsaasti taito- ja tekniikkaharjoittelua.
Halusitpa sitten tehdä vaihtelevia kuntotreenejä yhdistäen tukevat lihaskuntoliikkeet ja heilurimaiset kahvakuulaliikkeet tai vaihtoehtoisesti harjoitella vain muutamia perusliikkeitä, joiden ympärille koko harjoittelusi rakentuu, on väline sama, kahvallinen metallinen kuula.
Kahvakuula on myös erinomainen väline kotitreeneihin!
Kokeie ja ihastu!
Asiakkaan kommentti:
”Teijan tunnille on helppo mennä, kaikkien kunnosta riippumatta. On vetäjänä kaikille tasapuolinen <3”
Riitta
Asiakas