SYYSLEIRI
Sopii kaikille kunto- ja taitotasosta riippumatta.
(Harjoituspaikka vaihtelee, kts. treenipäivät)
Iisalmen Työväentalo (Pohjolankatu 11 A, 74100 Iisalmi)
Iisalmen väestönsuojassa ”Luolassa” (Kauppakatu 13, 74100 Iisalmi)
Tiistaisin klo18.30-19.30
–
13 osallistujaa | 10 yhteistreeniä
13.9 – 29.11 2022
SYYSLEIRI on tarkoitettu ihan tavallisille kuntoilijoille, missä voit treenata oman kuntotasosi mukaan.
Yhteistreenit ovat Iisalmessa (Työväentalo ja luolan portaat). Harjoittelemme pääasiassa kahvakuulalla, mutta joka kolmas treeni toteutetaan aina rapuissa. Harjoituskauden ajaksi osallistujat saavat kahvakuulat lainaan (1-2 kuulaa) joita pidetään yhteistreeneissä mukana ja lisäksi halutessaan SYYSLEIRIN kotitreenejä voi tällöin tehdä kotona tai missä vaan.
Aikaisempaa kokemusta kahvakuulalla- tai rappuissa treenaamisesta ei tarvitse olla, sillä perustekniikat tulevat tutuiksi SYYSLEIRIN aikana.
Yhteistreenit (1h) sisältävät alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.
SYYSLEIRIN 3 eri harjoitusohjelmaa (kahvakuulatreeni, circuit ja rapputreeni)
ovat simppeleitä, helposti omaksuttavia ja kohottava kuntoa monipuolisesti;
* kestävyys (sykettä nostavat liikkeet)
* lihaskestävyys (voimapainotteiset liikkeet)
* koordinaatio ja kehonhallinta (vapaan liikeradan liikkeet, yhden jalan liikkeet jne.)
- Ryhmäohjaukset
- Kahvakuula omaan käyttöösi (1-2 kuulaa) joita pidät mukanasi yhteistreeneissä
- 2 kotitreeniohjelmaa + tekniikka videot liikkeisiin
- Suljettu WhatsApp –ryhmä
13.9 (Kahvakuulatreeni) I KOTITREENI
20.9 (Circuit)
27.9 (Rapputreeni)
4.10 (Kahvakuulatreeni)
11.10 (Circuit)
(18.10 tauko/syysloma)
25.10 (Rapputreeni)
1.11 (Kahvakuulatreeni) II KOTITREENI
8.11 (Circuit)
(15.11 tauko/Teijan loma)
22.11 (Rapputreeni)
29.11 (Kahvakuulatreeni)
–
HINTA
81.00€
(sisältää sisäänpääsymaksun)
SWINGI Kahvakuulaharjoittelun pienryhmätreenit
Sopii kaikille kunto- ja taitotasosta riippumatta.
IISALMEN UIMAHALLI
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
Lauantaisin klo:13.00-14.00
–
5 osallistujaa | 19 viikkoa (14 yhteistreeniä )
16.1 – 22.5 2021
Kahvakuula perusliikkeiden (työntö, tempus, rinnalleveto) oppimiseen pohjautuva pienryhmä. Tunnin alussa lämmitellään ja harjoitellaan tekniikkaa (15-30min) ja sen jälkeen teemme varsinaisen työosuuden (30-45min). Harjoittelussa tähtäämme siihen, että vahvistut perusliikkeissä.
_
Suunnattu erityisesti kahvakuulaharjoittelusta kiinnostuneille.
_
- Ryhmäohjaukset
- Kotitreeniohjema kahvakuulalle (päivitetään ryhmän edetessä)
- Viikkotreenitehtävät (itsenäistä tekniikkaharjoittelua perusliikkeisiin)
- Suljettu WhatsApp -ryhmä
- Mahdollisuus vuokrata kahvakuula kotitreenejä varten
30.1
6.2
13.2
(20.2 tauko)
(27.2 tauko)
6.3
13.3
20.3
27.3
(3.4 tauko/pääsiäinen)
10.4
(17.4 tauko)
24.4
(1.5 tauko vappu)
8.5
15.5
22.5
–
HINTA
180.00€
(sisältää uimahallin sisäänpääsymaksun)
Kuntoliikkujan kahvakuulaharjoittelun hyödyt
Kahvakuulalla treenaaminen on toiminnallista ja perustuu pitkälti heilurimaisiin liikkeisiin. Harjoitellessa isot lihasryhmät työskentelevät, monet nivelet liikkuvat yhtä aikaa ja pidemmissä aikasarjoissa myös syke nousee. Kuulatreeneissä voit haastaa siis kehosi kokonaisvaltaisesti.
Toisin kuin kuntosalilaitteilla tehtävät tuetut liikkeet, tarjoaa kahvakuula haastetta myös tukilihaksistolle sekä keskivartalolle, sillä harjoittelu tapahtuu pääasiassa seisten. Pelkkä kuulaan tarttuminen saa jo kehon valmistautumaan lihastyöhön esijännittämällä tukikudoksia.
Kahvakuulan muoto mahdollistaa monipuolisen harjoittelun ja spesifisti kuulalle on kehitetty lukuisia eri liikkeitä ja useita käyttötapoja.
Halusitpa sitten tehdä vaihtelevia ja monen kirjavia kuntotreenejä kahvakuulalla tai vaihtoehtoisesti harjoitella tavoitteellisesti opetellen vain muutamat perusliikkeet, joiden ympärille koko harjoittelusi rakentuu, on väline sama, kahvallinen metallinen kuula.