Kuntosali
Seuraavat kuntosaliharjoittelun tutustumistreenit
Suunnattu saliharjoittelusta kiinnostuneille miehille ja naisille.
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
*Toukokuu 21.5 14.45-15.30 (salilla oltava viimeistään 5-10min ennen treeniä)
Tuleppa kokeilemaan millaista on harjoittelu trainerin ohjauksessa pienryhmässä. Tutustumistreeneissä tehdään tuttuja perusliikkeitä hyvällä tekniikalla ja sopivasti itseämme haastaen. Käytämme vapaita painoja ja teemme liikkeitä tuetusti laitteissa. Mitään ei tarvitse osata ennakkoon ja jokainen tekee treenin oman kuntotasonsa mukaan. Tule rohkeasti kokeilemaan!
–
HINTA
Maksuton tutustuminen
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Maanataisin klo16.45-17.45 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
4.9 – 4.12 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
4.9.
11.9
(18.9 tauko)
25.9
2.10
9.10
(16.10 tauko)
23.10
30.10
6.11
13.11
20.11
27.11
4.12
–
HINTA
199,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Torstaisin klo18.45-19.45 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 10 yhteistreeniä
8.6 – 24.8 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 toistoa per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Sinun ei tarvitse osata ennakkoon mitään, sillä Salivuorolla ohjeistan näyttämällä- ja selkeästi sanallisesti ohjaten turvalliset ja oikeissa paikoissa tuntuvat liikkeet.
Sopii myös saliharjoittelua aloitteleville.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
8.6
15.6
(22.6 tauko)
29.6
6.7
13.7
20.7
(27.7 tauko)
3.8
10.8
17.8
24.8
–
HINTA
153,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Keskiviikkoisin klo15.00-16.00 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
7.6 – 23.8 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 toistoa per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Sinun ei tarvitse osata ennakkoon mitään, sillä Salivuorolla ohjeistan näyttämällä- ja selkeästi sanallisesti ohjaten turvalliset ja oikeissa paikoissa tuntuvat liikkeet.
Sopii myös saliharjoittelua aloitteleville.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
7.6
14.6
21.6
28.6
5.7
12.7
19.7
26.7
2.8
9.8
16.8
23.8
–
HINTA
184,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Tiistaisin klo12.00-13.00 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
6.6 – 22.8 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 toistoa per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Sinun ei tarvitse osata ennakkoon mitään, sillä Salivuorolla ohjeistan näyttämällä- ja selkeästi sanallisesti ohjaten turvalliset ja oikeissa paikoissa tuntuvat liikkeet.
Sopii myös saliharjoittelua aloitteleville.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
6.6
13.6
20.6
27.6
4.7
11.7
18.7
25.7
1.8
8.8
15.8
22.8
–
HINTA
184,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Maanataisin klo19.00-20.00 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
5.6 – 21.8 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
5.6
12.6
19.6
26.6
3.7
10.7
17.7
24.7
31.7
7.8
14.8
21.8
–
HINTA
184,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Tiistasin klo18.30-19.30 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 13 yhteistreeniä
5.9 – 5.12 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
5.9.
12.9
19.9
26.9
3.10
10.10
(17.10 tauko)
24.10
31.10
7.11
14.11
21.11
28.11
5.12
–
HINTA
199,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Keskiviikkoisin klo16.15-17.30 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
6.9 – 29.11 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
6.9.
13.9
20.9
27.9
4.10
11.10
(18.10 tauko)
25.10
1.11
8.11
15.11
22.11
29.11
(6.12 tauko)
–
HINTA
199,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Lauantaisin klo13.15-14.15 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
9.9 – 9.12 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
9.9.
16.9
23.9
30.9
7.10
14.10
(21.10 tauko)
28.10
(4.11 tauko)
11.11
18.11
25.11
2.12
9.12
–
HINTA
199,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Lauantaisin klo13.15-14.15 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
9.9 – 9.12 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
9.9.
16.9
23.9
30.9
7.10
14.10
(21.10 tauko)
28.10
(4.11 tauko)
11.11
18.11
25.11
2.12
9.12
–
HINTA
199,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Sunnuntaisin klo14.30-15.30 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
Joukolankatu 15, 74120 Iisalmi
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
10.9 – 10.12 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
10.9.
17.9
24.9
1.10
8.10
15.10
(22.10 tauko)
29.10
5.11
(12.11 tauko)
19.11
26.11
3.12
10.12
–
HINTA
199,00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsyä)
Voimaa ja lihasmassaa
Jos minulta kysytään, niin kaikkien terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneiden, ikään, elämäntilanteeseen tai kuntotasoon katsomatta kannattaa tehdä keskiraskasta tai raskasta perusvoima harjoittelua. Kasvanut lihasvoima tuo nimittäin taloudellisuuttaa ihan jokaisen arkeen: kauppakassit kevenevät, portaiden nousu helpottuu ja vapaa-ajan aktiivisuus lisääntyy vahvemman kehon myötä kun oikeastaan ihan kaikki arjessa oleva fyysinen kuormitus muuttuu kevyemmäksi!
Tavoitteellinen kuntoliikkuja puolestaan hyötyy lajista riippumatta lähes poikkeksetta voimatasojensa nostamisesta: esim. parempaa puolimaratonaikaa tavoitteleva on vahvemmalla lihaksistolla nopempi ja suorituskykyisempi.
Fysiologiamme muuttuu myös iän myötä ja voimantuottokyky heikkenee, ellei voimaa- ja lihasmassaa kehittävää harjoittelua tehdä. Tämänkin vuoksi lihasvoimaa kannttaa vaalia ja kehittää yleisen toimintakyvyn turvaamiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.
Liikuntasuositusten mukaan (UKK-instituutti) lihasvoimaharjoittelua tulisi tehdä vähintää 2 kertaa viikossa. Tällainen perusvoima painotteinen lihaskuntoharjoitus on helpointa toteuttaa kuntosalilla, mutta yhtä hyvin lihasvoimaa voi kehittää myös tavoitteen mukasiella ohjelmalla kotona. Gymstic ja kahvakuula ovat varsin toimivia välineitä kotitreeneihin mikäli kuntosaliharjoittelu ei ole sinun juttusi.
Lihaskuntoharjoittelun hyödyt:
Fyysisistä arjen askareista suoriutuminen kevenee
Vaikuttaa positiivisesti kehon koostumukseen
Ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelin vaivoilta- ja sairauksilta
Perusvoiman kehitys parantaa lajisuoritusta (esim. juoksu, hiihto)
Auttaa yleisen toimintakyvyn säilymiseen
Yksilöllisesti suunniteltu kuntosaliohjelma sopii myös harjoittelun aikaisista kivuista kärsiville (nivelkivut, selkäkivut jne.)
Vaikuttaa positiivisesti mielialaan