Kuntosali

 

 

KIPPARIT

Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit

Sopii miehille ja naisille kunto- ja taitotasosta riippumatta.

 

IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI 

Maanantaisin klo: 16.15 (salilla oltava klo:16.00)

3 osallistujaa    |    16 yhteistreeniä

11.1 – 24.5 2021

Treenataan pienryhmässä kuntosalilla laitteilla ja vapailla painoilla. KIPPARIT ryhmässä opit harjoittelemaan napakalla intensiteetillä turvallisesti ja tehokkaasti, valitsemaan oikeat painot sekä lisäksi kasvatat liikepankkia ja saat uusia ideoita itsenäiseen harjoitteluun.

_

Suunnattu kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille ja harjoitteluun lisäboostia kaipaaville.  

_

  • Ohjatut kuntosalitreenit
  • Suljettu WhatsApp -ryhmä KIPPAREILLE 

 

11.1

18.1

25.1

1.2

8.2

(15.2 tauko)

22.2

(1.3 tauko)

8.3 hl.

15.3

22.3

29.3

(5.4 tauko/pääsiäinen)

(12.4 tauko)

19.4

26.4

3.5

10.5

17.5

24.5

 

HINTA

213.00€

(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)

ryhmä täynnä

KIPPARIT

Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit

Sopii miehille ja naisille kunto- ja taitotasosta riippumatta.

 

IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI 

Lauantaisin klo: 14.15 (salilla oltava klo:14.00)

3 osallistujaa    |    14 yhteistreeniä

16.1 – 22.5 2021

Treenataan pienryhmässä kuntosalilla laitteilla ja vapailla painoilla. KIPPARIT ryhmässä opit harjoittelemaan napakalla intensiteetillä turvallisesti ja tehokkaasti, valitsemaan oikeat painot sekä lisäksi kasvatat liikepankkia ja saat uusia ideoita itsenäiseen harjoitteluun.

_

Suunnattu kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille ja harjoitteluun lisäboostia kaipaaville.  

_

  • Ohjatut kuntosalitreenit
  • Suljettu WhatsApp -ryhmä KIPPAREILLE 

 

16.1

23.1

30.1

6.2

13.2

(20.2 tauko)

27.2

(6.3 tauko)

13.3

20.3 hl.

27.3

(3.4 tauko/pääsiäinen)

10.4

(17.4 tauko)

24.4

(1.5 tauko/vappu)

8.5

15.5

22.5

HINTA

187.00€

(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)

NAISTEN SALIVUORO

Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit

Sopii kaikentasoisille naisille kunto- tai taitotasosta riippumatta.

 

IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI 

Tiistaisin klo: 16.15 (salilla oltava klo:16.00)

3 osallistujaa    |   17 yhteistreeniä

12.1 – 25.5 2021

Naisten salivuoro on naisille suunnattu pienryhmä, missä napakka harjoittelu, kannustava ympäristö ja yhdessä tekeminen yhdistyvät. Teemme viikoittain tunnin mittaisen koko kehoa kuormittavan treenin kuntosalilla ja hyödynnämme kuntosalin laitteistoa sekä pienkuntoiluvälineitä. Mitään ei tarvitse osata etukäteen, sillä tutustumme käytännön tekemisen kautta turvallisen ja tehokkaan salitreenaamisen saloihin.

_

Suunnattu  kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille naisille. 

_

  • Ohjatut kuntosalitreenit
  • Suljettu WhatsApp -ryhmä Naisten salivuorolaisille

12.1

19.1

26.1

2.2

9.2

(16.2 tauko)

23.2

(2.3 tauko)

9.3

16.3 hl.

23.3

30.3

6.4

(13.4 tauko)

20.4

27.4

4.5

11.5

18.5

25.5

HINTA

227.00€

(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)

Voimaa ja lihasmassaa

Hyvä kunto koostuu useista eri osa-alueista; hapenkuljetuselimistö (kestävyys), lihaskunto, – liikkuvuus ja kehonkoostumus.  Lisäksi taito, tasapaino ja koordinaatio voidaan lisätä toimivan ja suorituskykyisen kehon tunnusmerkeiksi. 

Fysiologiamme muuttuu iän myötä ja voimantuottokyky heikkenee, ellei voimaa- ja lihasmassaa kehittävää harjoittelua tehdä. Suositusten mukaan lihaskuntoa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää harjoittelua, esimerkiksi yhden tunnin voimaharjoitus kuntosalilla, kannattaa tehdä vähintään 2 kertaa viikossa. 

Kuntosalilla voidaan tehdä liikkeitä niin laitteilla kuin vapailla painoilla. Koska liikehallinta ja tasapaino ovat useimmin ne ominaisuuden, mitkä jäävät vähemmälle huomiolle, lihaskuntoa harjoitellessa kannattaa ensisijaisesti suosia vapaita liikeratoja, joissa laitteet eivät ohjaa liikettä, vaan liikkeen hallinnasta vastaa harjoittelija itse.  Sen lisäksi salilla kannattaa toki hyödyntää laitteita ja tehdä liikkeitä tuetullakin liikeradalla varsinkin silloin, kun kyseessä on aloittelija, liikkuvuus on rajoittanut tai liikkumisen suhteen on muita erityispiirteitä, kuten esimerkiksi liikuntavamma. 

Lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita voidaan perinteisen kuntosaliharjoittelun lisäksi tehdä myös kahvakuulalla tai gymstickillä.

Lihaskuntoharjoittelun hyödyt:

Ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelin vaivoilta- ja sairauksilta

Fyysisistä arjen askareista suoriutuminen kevenee

Voiman kehitys ruokkii harjoittelun motivaatiota

Vaikuttaa positiivisesti kehon koostumukseen

Tasapaino ja koordinaatio paranevat, kun suosit vapaita liikeratoja

Kestävyyslajeissa (esim. juoksu, hiihto), parantaa parempi voimantuottokyky myös lajisuoritusta

Kuntosalilla tapahtuva laitteilla harjoittelu sopii erinomaisesti harjoittelun aikaisista kivuista kärsiville (nivelkivut, selkäkivut jne.)

Vaikuttaa positiivisesti mielialaan

Asiakkaan kommentti:

Ohjaus oli ammattitaitoista ja kannustavaa. Suosittelen ehdottomasti muitakin kokeilemaan. Jäi hyvä fiilis ! 😊 👍
Sami
Asiakas