Kuntosali
Seuraavat kuntosaliharjoittelun tutustumistreenit
Suunnattu saliharjoittelusta kiinnostuneille miehille ja naisille.
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
*Huhtikuu 22.4 Lauantai klo17.45-18.30 (salilla oltava viimeistään 5-10min ennen treeniä)
*Toukokuu 21.5 14.45-15.30 (salilla oltava viimeistään 5-10min ennen treeniä)
–
3 osallistujaa | 16 yhteistreeniä
Tuleppa kokeilemaan millaista on harjoittelu trainerin ohjauksessa pienryhmässä. Tutustumistreeneissä tehdään tuttuja perusliikkeitä hyvällä tekniikalla ja sopivasti itseämme haastaen. Käytämme vapaita painoja ja teemme liikkeitä tuetusti laitteissa. Mitään ei tarvitse osata ennakkoon ja jokainen tekee treenin oman kuntotasonsa mukaan. Tule rohkeasti kokeilemaan!
12.1
19.1
26.1
2.2
9.2
16.2
23.2
2.3
9.3
16.3
23.3
30.3
6.4
13.4
20.4
27.4
4.5
11.5
(18.5 tauko Helatorstai)
25.5
–
HINTA
Maksuton tutustuminen
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Sunnuntaisin klo13.15-14.15 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
–
3 osallistujaa | 13 yhteistreeniä
14.1 – 20.5 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
15.1
22.1
29.1
5.2
12.2
19.2
26.2
5.3
12.3
(19.3 tauko)
26.3
(2.4 tauko)
(9.4 Tauko Pääsiäinen)
16.4
23.4
30.4
7.5
(14.5 tauko, äitienpäivä)
21.5
–
HINTA
Ryhmä on jo käynnissä, mutta mukaan mahtuu edelleen. Hinta lasketaan jäljellä olevien treenien mukaan!
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Torstaisin klo16.45-17.45 (salilla oltava viimeistään 5-10min ennen treeniä)
–
3 osallistujaa | 16 yhteistreeniä
12.1 – 25.5 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
12.1
19.1
26.1
2.2
9.2
16.2
23.2
2.3
9.3
16.3
23.3
30.3
6.4
13.4
20.4
27.4
4.5
11.5
(18.5 tauko Helatorstai)
25.5
–
HINTA
187.00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)
Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Miehille ja naisille; Peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Lauantaisin klo15.15-16.15 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
–
3 osallistujaa | 13 yhteistreeniä
14.1 – 20.5 2023
Kaipaatko elämään jotain mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi, rohkeaksi ja vahvaksi. Puntin nosto saattaisi ainakin auttaa sinua saavuttamaan näitä asioita: Huomatessasi kehon lihasvoiman kasvaneen, tunnet vaikutuksen myös mielesi vahvuutena.
Salivuorolla ponnistellaan tosissaan, ylitetään odotuksia, heitetään yläfemmat ja jäädään ehkä treenikoukkuun. Säännöllisen harjoittelun myötä muuttunut ulkokuorikin saa varmasti positiivista huomioita osakseen!
Harjoittellaan perusvoiman toistoalueella (6-12 per sarja) hyvällä tekniikalla ja nousujohteisella ohjauksella.
Salivuorolla
- kasvatat lihasvoimaa
- opit perusliikkeiden turvallisen tekniikan
- opit haastamaan itseäsi kuntosalitreeneissä
- saat eväitä omatoimiseen harjoitteluun
- vahvistat pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
14.1
21.1
28.1
4.2
11.2
18.2
25.2
4.3
11.3
(18.3 Tauko)
25.3
(1.4 tauko)
(8.4 tauko pääsiäinen)
15.4
22.4
29.4
6.5
13.5
20.5
–
HINTA
187.00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)
Naisten Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Naisille: peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Keskiviikkoisin klo16.15- 17.30 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
–
3 osallistujaa | 18 yhteistreeniä
11.1 – 31.5 2023
Millainen on sinun unelmakehosi? Ryhdikäs, hyvinvoiva ja suorituskykyinen, liikkuva, voimakas, isompi, pienempi, kiinteämpi, kurvikkaampi tai jotain muuta? Tiesitkö, että sinulla on sisälläsi täysi potentiaali vaikuttaa siihen miten tunnet, miten koet itsesi ja miltä näytät ulospäin. Minulla on taasen taitoa ja useita työkaluja auttaa sinua kehittymään, tavoittelitpa sitten sporttisempaa kehonkoostumusta, positiivisempaa minä-kuvaa tai yleisen vireyden lisäämistä.
Naisten Salivuorolla treenataan napakassa ja sopivasti vaativassa ohjauksessa. Liikkeet tehdään huolella ja turvallisesti jokainen oman kuntotasonsa haastaen. Harjoittelu on nousujohteista perusvoimatreeniä laitteilla ja vapailla painoilla.
Naisten salivuorolla
- kasvatat voimaa
- treenaat kuntoasi kehittävästi
- opit turvalliset tekniikat yleisimpiin kuntosaliliikkeisiin
- lisäät pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
- opit nauttimaan napakasta harjoittelusta
11.1
18.1
25.1
1.2
8.2
15.2
22.2
1.3
8.3
15.3
22.3
29.3
5.4
12.4
19.4
26.4
3.5
10.5
17.5
24.5
31.5
–
HINTA
120.00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)
Naisten Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Naisille: peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Sunnuntaisin klo:12.00-13.00 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
–
3 osallistujaa | 12 yhteistreeniä
15.1- 21.5 2023
Millainen on sinun unelmakehosi? Ryhdikäs, hyvinvoiva ja suorituskykyinen, liikkuva, voimakas, isompi, pienempi, kiinteämpi, kurvikkaampi tai jotain muuta? Tiesitkö, että sinulla on sisälläsi täysi potentiaali vaikuttaa siihen miten tunnet, miten koet itsesi ja miltä näytät ulospäin. Minulla on taasen taitoa ja useita työkaluja auttaa sinua kehittymään, tavoittelitpa sitten sporttisempaa kehonkoostumusta, positiivisempaa minä-kuvaa tai yleisen vireyden lisäämistä.
Naisten Salivuorolla treenataan napakassa ja sopivasti vaativassa ohjauksessa. Liikkeet tehdään huolella ja turvallisesti jokainen oman kuntotasonsa haastaen. Harjoittelu on nousujohteista perusvoimatreeniä laitteilla ja vapailla painoilla.
Naisten salivuorolla
- kasvatat voimaa
- treenaat kuntoasi kehittävästi
- opit turvalliset tekniikat yleisimpiin kuntosaliliikkeisiin
- lisäät pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
- opit nauttimaan napakasta harjoittelusta
15.1
22.1
29.1
5.2
12.2
19.2
26.2
5.3
12.3
(19.3 tauko)
26.3
(2.4 tauko)
(9.4 Tauko Pääsiäinen)
16.4
23.4
30.4
7.5
(14.5 tauko, äitienpäivä)
21.5
–
HINTA
227.00€
(ei sisällä kuntosalin sisäänpääsymaksua)
Naisten Salivuoro
Kuntosaliharjoittelun pienryhmätreenit
Naisille: peruskuntoilijat, tavoitteelliset kuntoliikkujat, kuntosaliharjoittelua aloittelevat
IISALMEN UIMAHALLIN KUNTOSALI
Lauantaisin klo14.00-15.00 (salilla oltava 5-10min ennen treeniä)
–
3 osallistujaa | 13 yhteistreeniä
14.1 – 20.5 2023
Millainen on sinun unelmakehosi? Ryhdikäs, hyvinvoiva ja suorituskykyinen, liikkuva, voimakas, isompi, pienempi, kiinteämpi, kurvikkaampi tai jotain muuta? Tiesitkö, että sinulla on sisälläsi täysi potentiaali vaikuttaa siihen miten tunnet, miten koet itsesi ja miltä näytät ulospäin. Minulla on taasen taitoa ja useita työkaluja auttaa sinua kehittymään, tavoittelitpa sitten sporttisempaa kehonkoostumusta, positiivisempaa minä-kuvaa tai yleisen vireyden lisäämistä.
Naisten Salivuorolla treenataan napakassa ja sopivasti vaativassa ohjauksessa. Liikkeet tehdään huolella ja turvallisesti jokainen oman kuntotasonsa haastaen. Harjoittelu on nousujohteista perusvoimatreeniä laitteilla ja vapailla painoilla.
Naisten salivuorolla
- kasvatat voimaa
- treenaat kuntoasi kehittävästi
- opit turvalliset tekniikat yleisimpiin kuntosaliliikkeisiin
- lisäät pystyvyyden- ja tyytyväisyyden tunnettasi
- opit nauttimaan napakasta harjoittelusta
14.1
21.1
28.1
4.2
11.2
18.2
25.2
4.3
11.3
(18.3 Tauko)
25.3
(1.4 tauko)
(8.4 tauko pääsiäinen)
15.4
22.4
29.4
6.5
13.5
20.5
–
HINTA
Ryhmä on jo käynnissä, mutta mukaan mahtuu edelleen. Hinta lasketaan jäljellä olevien treenien mukaan! Ota yhteyttä P. 044 322 4276 / Teija
Voimaa ja lihasmassaa
Jos minulta kysytään, niin kaikkien terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneiden, ikään, elämäntilanteeseen tai kuntotasoon katsomatta kannattaa tehdä keskiraskasta tai raskasta perusvoima harjoittelua. Kasvanut lihasvoima tuo nimittäin taloudellisuuttaa ihan jokaisen arkeen: kauppakassit kevenevät, portaiden nousu helpottuu ja vapaa-ajan aktiivisuus lisääntyy vahvemman kehon myötä kun oikeastaan ihan kaikki arjessa oleva fyysinen kuormitus muuttuu kevyemmäksi!
Tavoitteellinen kuntoliikkuja puolestaan hyötyy lajista riippumatta lähes poikkeksetta voimatasojensa nostamisesta: esim. parempaa puolimaratonaikaa tavoitteleva on vahvemmalla lihaksistolla nopempi ja suorituskykyisempi.
Fysiologiamme muuttuu myös iän myötä ja voimantuottokyky heikkenee, ellei voimaa- ja lihasmassaa kehittävää harjoittelua tehdä. Tämänkin vuoksi lihasvoimaa kannttaa vaalia ja kehittää yleisen toimintakyvyn turvaamiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.
Liikuntasuositusten mukaan (UKK-instituutti) lihasvoimaharjoittelua tulisi tehdä vähintää 2 kertaa viikossa. Tällainen perusvoima painotteinen lihaskuntoharjoitus on helpointa toteuttaa kuntosalilla, mutta yhtä hyvin lihasvoimaa voi kehittää myös tavoitteen mukasiella ohjelmalla kotona. Gymstic ja kahvakuula ovat varsin toimivia välineitä kotitreeneihin mikäli kuntosaliharjoittelu ei ole sinun juttusi.
Lihaskuntoharjoittelun hyödyt:
Fyysisistä arjen askareista suoriutuminen kevenee
Vaikuttaa positiivisesti kehon koostumukseen
Ennaltaehkäisee tuki- ja liikuntaelin vaivoilta- ja sairauksilta
Perusvoiman kehitys parantaa lajisuoritusta (esim. juoksu, hiihto)
Auttaa yleisen toimintakyvyn säilymiseen
Yksilöllisesti suunniteltu kuntosaliohjelma sopii myös harjoittelun aikaisista kivuista kärsiville (nivelkivut, selkäkivut jne.)
Vaikuttaa positiivisesti mielialaan